اخسر كل يوم كيلو

اخسر كل يوم واحد كيلو خلال الأسبوع

السبت :

جميع انواع الفواكه (برتقال ،تفاح ،كثرى، يوسفي ،خوخ)ماعدا الموز والمنجا.


الأحد:

الفطور : خيارتين،وجزرتين،وخسين.
الغداء :طبق مشكل من الخضار المسلوقة+مرقة الدجاج ماجي+كزبرة.
العشاء: طبق سلطة خضراء.


الأثنين :

الفطور: فاكهة.
الغداء: طبق خضار بدون لحم .
العشاء: طبق فاكهة مشكل أو سلطة خضراء.


الثلاثاء :

الفطور: موزتان+ كأس حليب قليل الدسم.
الغداء والعشاء: 3 موزات+كأسان حليب قليل الدسم.



الأربعاء

الفطور: بيضتان مسلوقتان.
الغداء: لحم أو دجاج أو سمك مشوي.
العشاء: طبق سلطة خضراء أو فاكهة.


والخميس والجمعة :

( مثل يوم الأربعاء )

ملاحظة:-
هذا البرنامج فية صعوبة شوي لانة تحتاج إلى عزيمة وقوة إرادة